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如何缓解
1.按摩穴位
当一个人面对压力时,头顶可能会毫无理由地觉得心情郁闷,有压不管做什么事,迫感都无法快乐起来。缓解这个时候,头顶通过按摩不同的有压治疗穴位,可以消除压力,迫感促进内脏功能,让身体重新涌现活力。
2.腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
3.舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。
4.宣泄法:
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。
5.赏心悦目
看一看意境唯美、轻松舒缓的图片,望一望窗外四季变换的街景,种一种简单水灵的绿色植物……多多观察品味生活中每一处美好,你会发现,压力其实也就是那么回事儿。
通过上面的资料想必大家一定有所了解了吧。当自己有压迫感的时候可以听一些轻松的音乐这样能缓减压迫感,也可以找一些朋友聊聊天,还可以自己出去走走,看看其他人在做什么,这样能分散压迫感,切勿自己钻牛角尖,这样会加重压迫感。